Nutrizionistek gomendatzen dute pisu galera ahalik eta gehien galtzeko. Metabolismoa bere laguntzarekin azkartzen denez, muskuluen ehunen metabolismoa eta tonua zaharberritzen dira. Eta garrantzitsuena, Buckwheat koipearen etsai ikaragarria da. Pisua galtzeagatik, porridge gosearen sentsazioa azkar itzaltzen duen dieta ezinbesteko produktua da, toxina kaltegarrien gorputza garbitzen du.
Prestaketaren sinpletasuna, diru-kostuak gutxienez, eraginkortasuna - halako irizpideak dira, pisua galtzea, buckwheat zerealetan oinarritutako dietak aukeratzerakoan gidatzen dela. Arrazoi gisa kontsideratu daiteke. Energia eta bitamina balioa giza gorputzean eragin positiboa du.
Buckwheat Dietaren oinarrizko printzipioak
Buckwheat-ekin gehiegizko pisua egitea erabakitzen baduzu, emaitza positiboan hainbat printzipio atxiki beharko dituzu.
- Hobe da platera arratsaldean egosi eta egun bukaerara arte nahikoa da. Hiru bazkaltzeko, 250 g zereal beharko dituzu, hobe ur irakinetan bi edalontzitan lurruntzea.
- Trikimailuen artean gosea sentitzen baduzu, jan 3 abrikot lehortu edo hainbat intxaur. Saiatu 22: 00etan oheratzen goizean nekea eta gehiegikeria ez sentitzeko.
- Edariak, azukreik gabeko kafe bat edo bere ordezkoak onartzen dira, arratsaldean - tea.
Ura da pisu galeraren edozein dieta edozein dietetan. Nahiz eta ur modernoak gorputza beharrezko mineralekin aberasten ez duen, orduan gutxienez odola diluitzen du.
Emakumeek sarritan interesatzen zaie zenbateko dieta batean eserita? Erantzuna ezin da batere batere izan. Guztia erresistentzia eta ondo -beltasunaren araberakoa da. Japoniako dieta aldean, buckwheat askoz errazagoa da gorputzak toleratzea.
Posible da buckwheat pisua galtzea ahalegin fisikorik gabe
Bai, pisua gal dezakezu gimnasioa bisitatu gabe. Emaitza ona lortzea posible izango da dieta ahalik eta produktu gehigarri batzuk biltzen baditu. Hau da, baxua -fat kefir bakarrik elikadura dibertsifikatzeko baimena da. Ondoren, hiru eguneko buckwheat mono-dieta 5 eta 7 kg-tik berrezarriko da.
Egunero gutxi gorabeherako menua (7 eta 14 egun)
Jende ospetsu askok Buckwheat dieta erabiltzen dute. Gerrian egun gutxiren buruan gerrian bolumenetan uzten dutela aldarrikatzen dute.
Adibidez, abeslari ezaguna pisua galtzen saiatu zen arroz bulgurren laguntzarekin. Ura irakiten azpimarratu zuen sukaldaritzarik gabe. Baina orduan konturatu nintzen buckwheat bulgur arroza baino hobea dela. Abeslariaren asteko dieta pisu galera azkar baterako diseinatuta dago. 7 egunetan 6 kg-ko kentzea lortzen du. Neska zoriontsu partekatu zuen bere "arma sekretua".
Dieta 7 egunez
| Asteko egunak | Gosari | Afari | Afari |
| Astelehen | Lurrun buckwheat fruituak, te berdea | Entsalada tomateekin eta kanpai piperrarekin, Apple konpota | Arrain egosia, kefir edalontzia |
| Astearte | Buckwheat kefir, sagar zukua | Porridge oilasko eta gaztarekin (baxua -fat) | Kazola abrikot lehorrak eta txabola gazta, esne edalontzi bat |
| Asteazken | Buckwheat ogia eta te berdea | Entsalada hegaluzea eta ganbak, Freesh-ek laranjatik | Entsalada: erremolatxak, pruneak eta fruitu lehorrak, fruta lehortuak konpota |
| Ostegun | Hartzitutako bunk batekin, cranberries | Porridge kalabaza, tea etiketatzea | Oilasko bularra Kefir saltsan, kakaoa |
| Ostiral | Zerua edo malutak, jogurta edatea | Soja saltsarekin eta arrain labean, laranja zukua | Barazki entsalada freskoa, te berdea. |
| Larunbat | Buckwheat uretan, kefir | Oilasko bularrarekin egosi, fruta lehorraren konpota | Itsaski entsalada, belar tea |
| Igande | Barazkiekin, kakaoarekin | Arrain gisatua, te berdea | Entsalada: azenarioak, aguakateak eta kalabazinak, fruta fruta fruituak |
Buckwheat-en abeslariaren dieta bitamina eta mineraletan aberatsa da, dieta askotarikoa baita eta behar bezala hautatuta, pisua galdu nahi dutenentzat. Astea gastrointestinalaren gainean kargurik gabe egingo da. Eta gaztetu efektua hainbat aldiz handiagoa da, baita -cancer Buckwheat dieta baino.
Dieta 2 astez
Platerak hautatuta daude, beraz, erabilitakoan, gorputzaren garbiketa naturala gertatzen da, larruazala elastikoa bihurtzen da, aknea desagertu egiten da, zelulitisa desagertu egiten da. Demagun menua:
| Egun | Gosari | Otamen | Afari | Otamen | Afari |
| 1 | Buckwheat zereal. | Labean sagar labean | Buckwheat zopa haragirik gabe, tomate zukua | Erretika | Arrain egosia, pepino entsalada |
| 2 | Kefirrekin | Laranja | Kazola Buckwheat arrautzarekin | Luzoker | Porridge eta 2 arrautza egosi |
| 3 | Lehen egunean bezala + laranja | Gazta txabola | Arraina azenarioa eta aza entsalada batekin | Cracker gazta gazta | Buckwheat azenarioak eta tipulak |
| 4 | Hartzitutako moduarekin | Sagar | Oilasko egosia buckwheat krepeekin | Luzoker | Txahal labean porridgearekin |
| Plu | Porridge kefirrez gainezka zegoen | Arabi sagar | Oilasko mozketak aza | Erretika | Buckwheat oilasko xerraren hilobi batekin |
| Eta | Jogurtarekin | Sagarra labean dagoen txabola | Buckwheat-landare zopa | Luzoker | Porridge kalabazin labean |
| 7 | Buckwheat porridge,% 0 Kefirrekin beteta | ||||
| Eta | Buckwheat-hagaxka kazola, sagar | Laranja | Buckwheat porridge itsas aza batekin | Sagar | 2. eguneko menuaren arabera |
| 9 | Errepikatu 1. eguna | Gazta txabola | Buckwheat zopa barazkiekin | Cracker gazta gazta naiz | 3. egunean bezala |
| 10 | Kefir eta Kuragarekin | Sagar labean | Dilistak, tomate batean porridge (gisatua) | Sagar | Barazki barazkiekin |
| 11 | 1. eguna | Arabi sagar | Buckwheat krepeak, laranja zukua | Te berdea | 5. eguna bezala |
| 12 | Jogurt eta mahaspasarekin | Sagar | Porridge perretxikoekin eta Beijing aza entsalada batekin | Gazta txabola | Buckwheat porridge arto kontserbatua |
| 13 | 1. eguna | Apple eta Cottage Gazta kazola | Oilasko mozketak eta apioa zopa | Fruta entsalada | Arrain egosia, pepino entsalada |
| 14 | Buckwheat zerealak kefirrez gainezka |
2 aste baino ez dira, baina dieta honi esker 12 kg arte bota dezakezu. Ez da prosov dieta baino okerragoa (hilabete oso bat irauten duena), Dukanen dieta errazagoa da eta ez dute ahalegin fisiko handirik behar Ketoko dieta batean bezala. Eta bere dieta aberatsak ez zaitu goseko dieta baxuan bezala.
Farting Days
Buckwheat Ondo gorputzetik toxinak eta toxinak kentzen ditu, odol hodiak garbitzen ditu. Aldizkako deskarga antolatzen baduzu, horrek barruko organoak gaztetzen lagunduko du eta gerrikoak nahi ez diren gantzak erretzen lagunduko du.
Iluntzean, bota 2 tbsp edalontzira. buckwheat (mendi batekin) eta, ondoren, bota koipea -fir. Goizean, gehitu txikitutako pruneak emaitza nahasketari. Halako porridge panikula batekin alderatu daiteke. Hesteetan geldialdia kentzen du eta metabolismoa hobetzen du.
Pisua eta kaloria Buckwheat lehorraren eta kaloria edukia
Hasteko, Buckwheat Porridge-ren zati bat 30 g zereal beharko du (gutxi gorabehera pisu bat muino batekin). Egositako moduan, 60 g produktu izango da.
- 30 g lehor - 115 kcal,
- 30 g egosi - 55 kcal.
Zereal lehorraren edalontzi baten pisua gutxi gorabehera 250 g izango da.
Zenbat balio du buckwheat-en pisua sukaldatzean?
Buckwheat-ek bero tratamenduaren jabetza bikoitza du. Kontuan izan behar da egosi ondorengo pisua zerealari gehitutako ur kopuruaren araberakoa dela. Saiatu proportzioak behatzen, 1 kopa 400 ml ur beharko ditu.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Pisua galtzeagatik buckwheat mono-dietak aipatzen dira. Epe horretan janaria nahiko urria da. Produktu batzuk bakarrik jan ditzakezu: gatza eta olioa, baxuko kefir edo jogurta, sagar berdeak.
Ura mugarik gabeko kantitateetan edan behar da. Saiatu likido gehiena 16: 00ak arte edaten. Honek gorputzaren goizeko hantura ekidingo du.
Dieta eraginkorra izan dadin, ogia, gazia, ketua eta janari gozoak izan behar dira dietatik kanpo.
"Mono" definizioaren definizioak dietako osagai nagusia bat dela suposatzen du. Gure kasuan, hau da buckwheat. Beraz, gorputzean bitamina falta murrizteko, polivitaminen prestaketak hartu behar dira.
Pisua galtzen da kexatzen da zaila dela ebatzi gabe jatea, gogorra baita. Niretzat atseginena jan ahal izateko, baina aldi berean baxua -calorie, dieta gainean, laranja edo pomelo zatiak jan ditzakezu.
Buckwheat dieta kontraindikazioak
Bai, bere aldeak eta prosak ditu. Desabantailak kontraindikazioak dira. Konbentzionalki, hiru kategoriatan banatu daitezke:
- Fisiologikoa: haurdunaldia, edoskitzea, hilekoaren zikloa, menopausia, nerabezaro goiztiarra.
- Egoera-egoerak bizitza egoera batzuengatik dira, eta hori beharrezkoa da gorputza sasoi onean mantentzea eta gizakien arreta kontzentrazioa areagotzea.
- Gaixotasunak: gastritisa, diabetesa, hesteetako nahastea, porrot kardiobaskularra larria.
Dieta negatiboki zure ongi funtzionatzen dela nabaritzen baduzu, hots: buruak minak, umore aldakor zorrotzak, suminkortasuna, insomnioa - gelditzeko garaia dela esan nahi du.
Irteera (nola utzi dieta behar bezala utzi)
Dieta ohiko lanegunen atzean dagoenean, alderdi garrantzitsuena ez da kilogramo bat itzultzea. Horretarako, egunero arau batzuk jarraitu beharko dituzu:
- Zenbatu produktuen kaloria edukia.
- Zatiaren tamaina zure palmaren tamainarekiko proportzionala da.
- 18: 00ak ondoren ezinezkoa da, kefir edalontzi bat edo hartzitutako errauts bat.
- Ez ezazu gehiegi jan.
- Irina eta okindegi produktuak, pasta oso gutxitan erabil daiteke.
- Lehen hilabetean, gosaria oatmeal edo buckwheat kefirrekin. Pisua galtzeko parrow ez da egokia.
Aurrekoak gidatuta, pisua egonkortzen da eta gorputzak ez du koipea galtzeagatik. Pixkanaka-pixkanaka, biorrythm-era ohitzen zara eta ez da ohartuko dieta orekatua zein den eguneroko dieta bateko elikagai kaltegarriak eskainiko dituena.
Dieta errezetak
Erminazio. Buckwheat berdea gosari bizia da, eta garrantzitsuena gosari elikagarria. Menua kimutako aleak dituena oso anitza da. Entsaladak, plater beroak eta baita postreak ere izan daitezke. Kimu berdeek metabolismoa eta BJU gorputzean izandako erlazioa normalizatzen dituzte. Pisua galtzen duten emakumeek errezeta ezagun bat dago hesteetarako sasien batekin alderatu daitekeena. Hemen da: txikitu kimu buckwheat, aneta eta pepinoekin nahastu, erabili oliba olioa hornitzeko. Kaloria edukia 100 g zatitan - 190 kcal. Groding oso erraza da: bota ura gauez, garbitu goizean eta bota plater sakon batean. Normalean, kimuak arratsaldean agertzen dira.
Buckwheat cutlets. Dieta-mozketetarako, beharrezkoa izango da: buckwheat, tipula, azenarioak, patatak, arrautza, landare olioa, gatza eta piperra. Group Brew, Cool eta sabaia. Ehotzeko patatak eta azenarioak graduan. Tipula finkatu eta frijitu. Konbinatu osagai guztiak eta eratu ebakiak. Frijitu berotu landare olioan bi aldeetan. 100 g plateren kaloria edukia - 64 kcal.
Buckwheat krepeak. Goizeko gosaria oparoa eta erabilgarria izango da buckwheat krepeak te kopa batekin jaten badituzu. Oso erraza da egosi. Egosi egosi arte, hoztu eta gehitu arrautza, kefir pixka bat eta irin koilarak. Jarri orea zartagin bero batean. Frijitu bi aldeetan. Kaloria edukia 100 g platerak - 121,1 kcal.
Buckwheat esnearekin. Prestatzeko, hartu: Buckwheat - 1 kopa, esne% 1,5 gantz - 2 kopa. Esnea irakiten, murriztu gasa eta gehitu buckwheat. 7-10 minutu inguru egosi behar da zerealak ireki ahal izateko. Gantz esnea bakarrik baduzu, urarekin diluitu daiteke. Mahaspasarekin jan dezakezu, baina azukrea gehitu gabe. 100 g plater kaloria edukia - 118 kcal.
Buckwheat eta oilasko bularra. Sukalde motela edo zartagin batean egosi dezakezu. Horrelako plater bat erabiltzeko egokia da gosaria eta afaria egiteko. Pisua galtzen saiatzen diren gizonentzat, horrelako osagaien konbinazio batek gosearen sentsazioa asetuko du eta ez kg gehigarri pare bat irabazteko. Zartagin batean egosten baduzu, lehenik oilaskoa atera, eta ondoren bukatutako porridge gehitzen da. Askoz errazagoa da sukalde motel batean egitea. Panelean, hautatu programa egokia, jaitsi osagai guztiak katiluan, ura bota. Eta minutu gutxitan dena prest egongo da. Kaloria plateraren 100 g - 140 kcal bakoitzeko.
Bide batez, kirolariek beste dieta bat dute. Pisua irabazi dezakezu buckwheat-etik. Elikagai kopurua zure pisuaren araberakoa da. Baina horrek gutxienez 250 g buckwheat eta 500 g oilasko izan beharko lituzke egunean.
Buckwheat zopa. Salda barazki, berotu eta zereal koilarakada batzuk gehitu behar dira. Moztu zuritu patatak kuboekin, gehitu fin txikitutako berdeak eta azenarioak birrindu. Ez gehitu gurina zopan, helburu nagusia koipearen aurka zuzentzen baita. Calorius - 38 kcal.
Tipula zopa ere ona da.
Dieta saltsa. Beraz, porridge ez da gehiegi gogorra izan, -calorie saltsarekin sasoia egin dezakezu. Prestatzeko, bota irakiten ur barazkiak tomateak eta piperra. Hoztu eta kubo moztu eta tipula frijitu. Ekarri prestutara eta ehotzeko patata purea egoerara. Kaloria 100 g - 56 kcal bakoitzeko kaloria.
Buckwheat sagarrak. Besterik gabe, ez erabili porridge bukatu poltsetan egosi gabe. Badakizu, supermerkatuetan saltzen da. Emultsionatzaile ugari biltzen ditu eta jatorri kimikoaren gehigarri gehigarriak biltzen ditu. Hartzearen ondorioak zure gorputzean tamalgarriak izan daitezke. Plater egosteko prozesua azkartzeko egokia da azkar kondenatzeko. Kaloria edukia - 98 kcal.
Pisua galtzeko buckwheat koktela. Hemen esan nahi dut zereal gordinak Kefir edalontzi batez beteta. Porridge ez da edari honetarako pentsatuta. Eta irabiagailu indartsu batean zatitu dezakezu, masa homogeneoa izan arte. Kaloria edukia - 51 kcal.
Buckwheat irinez egindako dieta-cookieak. Cookieak prestatzeko, beharko duzu: kanela, landare olioa, platanoa (ehotzeko patata puretan) eta buckwheat irina. Azukrea ez da merezi gehitzea. Orea oratu, bola txikiak eratu eta labean jarri. Labean labean lurrazala agertu arte. Horrelako opariek gozokiak nahi dituzte gozokiak apurtzeko. Kaloria Edukia - 100 G produktu bakoitzeko 151 kcal.
Hartzitutako edo jogurtarekin. Dieta espresuki eta deskargatzeko egunetan, emakumeak pozik daude errauts, jogurta edo kefirrekin betetzen. Nukleoak gazi-edalontzi batean bustitzen dira - Gaueko produktu sorta batean, eta goizean, ondorioz, muesli jan dezakezu.
Plater horren berezitasuna da bere laguntza, proteinak, gantzak eta karbohidratoekin orekatuta egon daitezkeela gorputzean, eta gehi buckwheat pisua azkar galtzeko aukera ematen du. Zati bateko 100 g-k 84,1 kcal ditu.
Buckwheat fideoak. Pasta zaleentzat, alternatiba eskaini dezaket. Arrautzak eta buckwheat irina egosi ditzakezu. Orekatu orpoa, markatu eta marra meheak moztu. Egosi fideoak ur irakinetan 7 minutuz. Kaloria edukia - 214 kcal.
Porridge perretxikoekin. Horrelako plater batek gorputza proteina naturaleko elikagai naturalekin saturatuko du. Arteztu perretxikoak eta jarri tipula gainean zartagin batean estalki azpian 20 minutuz. Ekarri erdia -konturaino. Zartagin batean, soldatu buckwheat eta konbinatu perretxikoekin. Gisatu beste 10 minutuz. 100 g plater kaloria - 105,8 kcal.
Kazola. Nahastu buckwheat gazta gazta leun arte, gehitu mahaspasak edo sagar zatiak. Irabazi arrautza aparra eta gehitu 1 tbsp. l. Lo egin. Lubrifikatu gozogintza platera olioarekin eta bota orea. Berotu labea 180 gradutan. Horrelako kazola bat da mokadu edo arratsaldeko bazkari baterako. Kaloria Edukia 176 KCAL.
Krepeak. Hasieran, krepeak prestatzeko, gurutzatu zerealak kafe-erregailuan irina egoerara. Edo erosi prest dagoen dendan. Buckwheat krepeak oso sinpleak dira. Ontzi batean, nahastu arrautza, esnea (urarekin diluitua) - 2 kopa, landare olioa - 2 tbsp. l. Gogoratu gure platera dieta dela, beraz, azukrea eta gatza ahaztu behar direla. Buckwheat irina gehitzen da emaitza nahasketari. Orea likidoa izan behar da zartagin batean ondo zabaltzeko. 100 g plateren kaloria edukia - 229,1 kcal.
Kisel. Buckwheat gelatina gorputzaren eguneroko garbiketa egiteko diseinatuta dago. Zikinak eta gehiegizko likidoa ondo kentzen ditu. Kasu honetan, azido urikoaren kontzentrazioa murriztu egiten da. Ez da gomendagarria haurdunaldian, idorreria eta diabetetan gelatina edatea. Ez du nahi gehiegizko pisuaren aurkako borrokan nahi den emaitza. Edariaren zati batek 55 kcal ditu.
Iritziak eta emaitzak
"Bidaiatzea maite dut. Batez ere, itsasora joan nintzen. Zintzotasunez, ez nuen nire senarraren arabera. Nahiz eta nire senarraren arabera. Nahiz eta nire senarraren arabera. Nutrizio egokiari buruzko informazio ugari irakurri nuen eta Interneten irakurtzen nuen eta irakurtzen dut. Gehiago irakurri. один отзыв о том, что нестрогая гречневая диета позволила реально убрать живот, меня заинтересовал. решила худеть. чтобы не подвергать организм стрессу семидневный семидневный курс. Первые два дня постоянно хотела есть. Настроение было ужасное. К вечки начинало мутить. Но на четвертый день я встала на весы и увидела первые Результаты. ура! яудею! Сейчас продолжаю придерживаться правильного питания. Pisua ez da gehitzen.
"Gogoan dudan neurrian, nire haurtzaroa soineko beltz txiki bat jartzea zen, baina nire pisua 127 cm-ko altuera izan nuen. Metalismoaren ondorioz. Nire gurasoek dieta-unitateetara eraman ninduten, baina ez nuen nahikoa hiru egun baino gehiago Dieta dieta. Eta Institutuan, lagun guztiak diskotekara joan ziren, mutilak ezagutu, etxean eserita. Lehenengo astean, urdaila bota nuen, buckwheat amaieran.
"Emakume guztiei 50 kilogramo eman eta eraginkortasunez galtzea nahi badut, egunean zehar. Aldian behin gehiago. Ordutegi txiki bat antolatzen dut, posible dela eta zer ezinezkoa dela. gorputza.
Nutrizionisten medikuen iritzia
Jakina, buckwheat dieta mirariak egiten ditu. Baina ez ahaztu emaitza konpondu ondoren elikadura egoki hori. Nutrizionistek atxikitzeko gomendatzen duten oinarrizko bost arau daude:
- Dieta baino bi egun lehenago, prestaketa hasi, saiatu -calorie produktu baxuetan eseri.
- Denbora luzez ez zenuke monoditarekin atxiki behar. Gorputza ez kaltetzeko, gehienez 3 eguneko epea.
- Dieta ondoren, ez duzu kilo gehigarririk irabaziko janariaren kaloria-edukia kalkulatzen baduzu. Batez beste, emakumeentzako eguneroko araua 1700 kcal da, gizonentzat - 2000 KCal.
- Egunero, jarraitu pisua galtzea, pisua uzten ez bada, orduan pisua galtzea buckwheat oraindik ez da zuretzat. Gorputza garbitu behar da.
- Ezin duzu hilekoaren zikloan zehar dietarik egin. Une honetan, gorputza ahulduta dago, eta emaitza ikusgarria izan daiteke.
Pisua galtzearen emaitza azkarra eta positiboa izan dadin nahi baduzu, eta are atsegin handiz harritzen da senide guztiak, jarraitu aurreko arauak, utzi erretzeari eta alkohola edan. Egin "lautada" buckwheat dieta batean, kendu gehiegizko pisua, eta bizitza emozio eta sentsazio berriekin beteko da.